本篇文章根據室內空氣品質管理法整理出 9 個法規明定的室內空氣汙染指標：「二氧化碳、一氧化碳、甲醛、總揮發性有機化合物、細菌、PM10、PM2.5」並一一解析這些污染的法規標準、危害程度、改善與預防方法，看完本篇文章保證能打造出最沒有負擔的室內空氣品質！
⭐ 室內空氣汙染 9 大指標：法規標準、主要來源、改善難易度差異比較
| 汙染指標 | 法規標準值 | 主要來源 | 改善難易度 |
|---|---|---|---|
| 甲醛 HCHO | 0.08 ppm（1 小時值） | 板材、家具、油漆 | 高（須花錢處理） |
| 二氧化碳 CO2 | 1000 ppm（8 小時值） | 人體呼吸、通風不良 | 低（通風即可） |
| 一氧化碳 CO | 9 ppm（8 小時值） | 瓦斯燃燒不完全 | 低（通風＋設備檢修） |
| TVOC | 0.56 ppm（1 小時值） | 油漆、清潔劑、芳香劑 | 中（長期通風） |
| 細菌 | 1500 CFU/m³（最高值） | 人員活動、空調系統 | 低（清潔＋除濕） |
| 真菌 | 1000 CFU/m³（最高值）* | 潮濕環境、壁癌 | 中（控濕） |
| PM10 | 75 μg/m³（24 小時值） | 粉塵、油煙、戶外汙染 | 低（清淨機） |
| PM2.5 | 35 μg/m³（24 小時值） | 油煙、燒香、戶外汙染 | 低（清淨機） |
| 臭氧 O3 | 0.06 ppm（8 小時值） | 影印機、部分清淨機 | 低（移除來源） |
9 項指標中大部分可以靠「通風、清潔、除濕、空氣清淨機」就能大幅改善；唯獨甲醛，是需要花錢找專業處理才能解決的、也最值得優先處理的一項！
⭐ 室內空氣汙染 1：甲醛（HCHO）最難纏的一級致癌物
📌 室內甲醛法規標準
室內門窗緊閉一小時後，甲醛濃度不得超過 0.08 ppm。
📌 室內甲醛來源與危害
室內甲醛來源藏在木作、木製系統櫃、木隔間、木地板、木天花板、木桌、木椅、皮沙發、油漆、紙箱等各式各樣的地方，且它會在裝潢完畢的 15 年內持續揮發，無法單靠通風、空氣清淨機、植物單獨解決，一定要透過專業的除甲醛公司來處理，才能解決甲醛對室內空氣品質的危害。
若裝潢完畢後沒有找除甲醛公司評估室內甲醛該如何治理，很有可能會導致甲醛持續危害身體健康，短期會引起眼鼻喉的不適或皮膚過敏，長期下來可能導致肝腎疾病，甚至高機率會誘發鼻咽癌、白血病等更嚴重的症狀，尤其是室內有小朋友、長輩、寵物的家庭更應該注意。
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📌 室內甲醛改善與預防方法
想要室內永無甲醛汙染的後患，唯有以下方法可以預防、改善、長期優化：
- 預約除甲醛公司：在裝潢完畢之初、家具全部進場之後、個人用品還沒搬進新家前，先聯絡除甲醛公司協助治理甲醛
- 後續長期優化：有機會就加強讓室內外通風、在室內養除甲醛植物、長期使用空氣清淨機輔助
要特別注意的是，如果室內有新購買家具又或是有另外漆油漆，一定要再找除甲醛公司來協助評估風險。
不過現在市面上很少有除甲醛公司會接局部的案子，因此建議你剛開始挑除甲醛公司的時候，一定要選擇「有售後保固的除甲醛公司」，其他像是有 SGS 認證、有參與室內空氣品質驗證推廣計畫的除甲醛公司，也會是更有保障的。
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⭐ 室內空氣汙染 2：總揮發性有機化合物（TVOC）刺鼻味的集合體
📌 室內 TVOC 法規標準
「室內空間密閉 1 小時，TVOC 不可超過 0.56 ppm。」
不過台灣對於 TVOC 的法規是相對較寬鬆的，國外較嚴格的 TVOC 標準甚至會訂定到：「室內空間密閉 1 小時，TVOC 不可超過 0.261 ppm。」
📌 室內 TVOC 來源與危害
| TVOC | 主要來源 | 對人體的危害 |
|---|---|---|
| 甲醛 | 木作、家具、油漆、黏著劑 | 刺激眼鼻喉、過敏、第一類致癌物 |
| 苯 | 油漆、塗料、稀釋劑、溶劑 | 第一類致癌物，影響造血系統 |
| 甲苯 | 油漆、黏著劑、洗滌劑 | 頭痛、暈眩、影響中樞神經 |
| 二甲苯 | 油漆、塗料 | 刺激黏膜、影響神經系統 |
| 乙苯 | 塗料、黏著劑 | 刺激眼喉、疑似致癌 |
| 苯乙烯 | 塑膠、保麗龍、合成樹脂 | 刺激、影響神經 |
| 三氯乙烯、四氯乙烯 | 黏著劑、清潔去漬用品 | 致癌、影響肝腎與神經 |
| 二氯苯、二氯甲烷、氯仿、四氯化碳 | 防蟲劑、溶劑、塗料 | 刺激、部分疑似致癌 |
註：其實甲醛算是 TVOC 家族中的一種室內空氣汙染物，不過甲醛的毒性是遠超其他 TVOC、最難預防與改善的存在，因此大多數專家都會將甲醛與其他 TVOC 分開討論！
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📌 室內 TVOC 改善與預防方法
| TVOC 類別 | TVOC 來源 | 清除方法 |
|---|---|---|
| 甲醛 | 板材、油漆、家具 | 選低甲醛建材、找除甲醛公司、長期通風 |
| 苯類 | 油漆、塗料、溶劑 | 改用水性漆、密集通風幾週 |
| 烯類 | 塑膠、保麗龍、乾洗劑 | 新物品先通風後再用、乾洗衣物先曬再收 |
| 氯類 | 樟腦丸、脫漆劑、熱水 | 別用樟腦丸、浴室裝排風扇 |
⭐ 室內空氣汙染 3：二氧化碳（CO2）密閉空間的警訊
📌 室內二氧化碳法規標準
室內空間密閉 8 小時內的平均值，不可超過 1000 ppm。
📌 室內二氧化碳來源與危害
瓦斯爐、電爐、暖爐、壁爐、人的呼吸等，都是二氧化碳的主要來源，尤其是晚上門窗緊閉在臥室睡一晚，二氧化碳濃度就很容易超標，不論是冬天門窗緊閉睡覺，夏天開著冷氣睡覺，室內二氧化碳的濃度都很容易超過法規基本標準。
當室內二氧化碳濃度超過 1000 ppm 時，常見會有注意力不集中、昏昏欲睡、工作效率下降等症狀，如果你時常發現早上睡醒都還是有昏昏欲睡的感覺，很有可能就是室內二氧化碳濃度超標了。
📌 室內二氧化碳改善與預防方法
當你煮完飯、洗完澡、早上睡醒或是經歷任何門窗緊閉很久的情況後，一定要把門窗打開，讓空氣有對流的機會，馬上就可以改善二氧化碳超標的情況。
如果有其他預算可以運用，也可以考慮在室內加裝全熱交換器，幫助室內 24 小時無時無刻交換室內外空氣，不讓二氧化碳有超標的機會。
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⭐ 室內空氣汙染 4：一氧化碳（CO）無色無味的隱形殺手
📌 室內一氧化碳法規標準
室內空間密閉 8 小時內的平均值，不可超過 9ppm。
📌 室內一氧化碳來源與危害
一氧化碳來自瓦斯爐、熱水器、爐具、天然氣的不完全燃燒，尤其是在密閉空間的浴室洗澡時一定要特別注意，若在洗澡時聞到明顯臭味、感受到任何不適症狀，一定要馬上開窗、關熱水、開門通風換氣。
當室內一氧化碳濃度超標時，一氧化碳會搶走血紅素攜帶氧氣的能力，輕則頭暈頭痛，重則昏迷致命，且完全無色無味、難以察覺。
📌 室內一氧化碳改善與預防方法
- 若屋內通風本身就不是到特別好，一定要選擇強制排氣式瓦斯熱水器。
- 一定要確保陽台、浴室紗窗的通風能力，建議要定期清潔，不要讓灰塵影響通風。
- 使用瓦斯或熱水器時，一定要確保自己處於通風良好的環境。
⭐ 室內空氣汙染 5：細菌（Bacteria）藏在空調裡的過敏原
📌 室內細菌法規標準
室內細菌濃度最高值不得超過 1500 CFU/m³（菌落數／立方公尺）。
📌 室內細菌來源與危害
室內細菌的來源比想像中更貼近日常，人員的活動、咳嗽飛沫、寵物與人類的毛屑都會讓細菌濃度上升，但最容易被忽略的大本營其實是「疏於清洗的冷氣」濾網與風管內累積的濕氣與灰塵，正是細菌繁殖的溫床，每次開機都等於把細菌均勻吹散到整個空間。
長期處在細菌濃度偏高的環境，容易反覆出現打噴嚏、鼻塞、喉嚨癢等類感冒症狀，也可能誘發過敏與呼吸道感染，免疫力較弱的小朋友與長輩感受會最明顯。
特別是如果你發現家裡的人經常會一開冷氣就打噴嚏，很可能就是空調系統中的細菌濃度太高了。
📌 室內細菌改善與預防方法
想壓低室內細菌濃度，重點在斷絕繁殖環境：
- 定期清洗空調：冷氣濾網建議每 2 ~ 4 週清洗一次，每年安排一次專業的冷氣機體清洗。
- 控制室內濕度：將濕度維持在 55% 以下，細菌繁殖速度會明顯下降。
- 維持清潔習慣：定期清洗寢具、窗簾等布織品，減少細菌附著的載體。
另外值得一提的是，市面上部分清淨機主打殺菌功能，但清淨機只能處理「飄在空氣中」的細菌，藏在空調內部與布織品上的細菌源頭，還是要靠清洗才能解決。
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⭐ 室內空氣汙染 6：真菌（Fungi）潮濕台灣的黴菌大軍
📌 室內真菌法規標準
室內真菌濃度最高值不得超過 1000 CFU/m³（菌落數／立方公尺），但真菌濃度室內外比值小於等於 1.3 者不在此限。
📌 室內真菌來源與危害
真菌就是我們俗稱的黴菌，而台灣的海島型潮濕氣候，正是黴菌最舒服的家。
牆角的壁癌、浴室矽利康上的黑斑、衣櫃裡的霉味、久未清洗的除濕機水箱，全都是真菌的地盤，只要室內濕度長期超過 70%，黴菌孢子就會開始快速擴散。
真菌對健康的威脅主要在呼吸道，吸入孢子容易誘發過敏性鼻炎、氣喘發作與皮膚過敏，對於氣喘兒與呼吸道敏感的長輩來說，發霉的房間就是每天都在吸入的過敏原。此外，壁癌與黴斑也會持續破壞裝潢與家具，放著不管只會越擴越大。
📌 室內真菌改善與預防方法
對付真菌的核心只有一個字：「乾」！
- 除濕機常駐：將室內濕度控制在 55% 以下，是台灣家庭對抗黴菌最有效的投資
- 處理漏水源頭：壁癌與黴斑若只是刷掉重漆、不處理背後的漏水或滲水，很快就會復發
- 加強通風死角：浴室、衣櫃、儲藏室等密閉空間，可搭配抽風或定期開門通風
要特別注意的是，清理大面積黴斑時建議戴口罩與手套，避免清理過程反而吸入大量孢子；若發霉範圍過大或反覆復發，建議找專業的抓漏或防水工程評估源頭。
⭐ 室內空氣汙染 7：PM10 懸浮微粒中的粗顆粒部隊
📌 室內 PM10 法規標準
室內 PM10（粒徑小於等於 10 微米之懸浮微粒）24 小時平均值不得超過 75 μg/m³（微克／立方公尺）。
📌 室內 PM10 來源與危害
PM10 是粒徑 10 微米以下的懸浮微粒，室內常見來源為神桌上的焚香，除此之外，門窗開放時室外飄進來的汽機車廢氣、建築粉塵、花粉等，也是室內 PM10 的來源。
PM10 的粒徑相對較大，大多會被鼻腔與上呼吸道攔截，因此主要的危害集中在呼吸道刺激，鼻子癢、喉嚨卡卡、咳嗽、過敏性鼻炎發作，都是 PM10 濃度偏高時的常見反應。
雖然 PM10 不像 PM2.5 能深入肺泡，但對過敏族群來說，PM10 就是日常最有感的干擾源。
📌 室內 PM10 改善與預防方法
- 改變節慶習慣：神桌焚香、燒金紙是室內空氣污染的主要來源
- 留意開窗時機：戶外空品差（AQI 橘色以上）時關窗，改開空氣清淨機
⭐ 室內空氣汙染 8：PM2.5 鑽進肺泡的隱形殺手
📌 室內 PM2.5 法規標準
室內 PM2.5（粒徑小於等於 2.5 微米之懸浮微粒）24 小時平均值不得超過 35 μg/m³（微克／立方公尺）。
不過這個標準值被專家認為設定的過為寬鬆，若想要真正達到安全、不危害人體的標準，建議要把室內 PM2.5 濃度控制在 24小時平均值 25μg/m3 以下。
📌 室內 PM2.5 來源與危害
PM2.5 室內主要來源是高溫炒炸的油煙、室內神桌燒香、吸菸與點蠟燭等，戶外的工業與交通廢氣也會隨氣流飄入室內累積。
PM2.5 可以穿過呼吸道的層層防線、深入肺泡，甚至進入血液循環全身，長期暴露在 PM2.5 超標的環境下，染上肺部疾病、心血管疾病、中風等疾病的風險會比正常人高。
目前世界衛生組織也早已將 PM2.5 列為跟甲醛同等級的一級致癌物！
📌 室內 PM2.5 改善與預防方法
- 抽油煙機開好開滿：高溫炒炸時將抽油煙機開到最強，且關火後要繼續抽 5 ~ 10 分鐘
- 選對空氣清淨機：認明 HEPA 等級濾網的機種，才有能力過濾 PM2.5，並記得定期更換濾網
- 減少室內燃燒行為：燒香改用電子香爐或減量、避免室內吸菸與長時間點蠟燭
要特別注意的是，清淨機的擺放位置與適用坪數要匹配，濾網超過壽命沒換，過濾效果會大打折扣，等於白開。
⭐ 室內空氣汙染 9：臭氧（O3）辦公設備吐出的刺激氣體
📌 室內臭氧法規標準
室內臭氧 8 小時平均值不得超過 0.06 ppm。
📌 室內臭氧來源與危害
很多人以為臭氧只存在高空，但其實室內也有不少會製造臭氧的機器，像是印表機、臭氧空氣清淨機就是造成室內臭氧濃度超標的主因，如果你目前有在使用臭氧機來殺菌，建議一定要在人不在室內的時候才能使用！
若是長期待在臭氧濃度超過 0.06 ppm 的環境下，輕則眼睛發紅、發癢、鼻塞流鼻水，重則會引起過敏性結膜炎、過敏性鼻炎等疾病，甚至還有機會誘發氣喘或是造成肺部永久性傷害。
📌 室內臭氧改善與預防方法
- 印表機獨立擺放：將印表機移到通風處或獨立空間，避免人就直接坐在印表機旁邊
- 慎選空氣清淨機：住家避免使用臭氧型清淨機；若必須使用臭氧消毒，務必在無人狀態下進行，結束後充分通風再進入室內
- 保持空氣流通：印表機大量使用的時段，要加強該區域的通風換氣
延伸閱讀：除甲醛空氣清淨機有用嗎？優缺點、甲醛去除率懶人包！
⭐ 想打造無室內空氣汙染的夢想家居？建議從甲醛開始排毒！
本篇介紹的 9 種室內空氣汙染指標看似複雜，拆開來看其實脈絡非常清楚：「養成通風習慣、控制濕度、備一台清淨機，就能顧好 9 項中的 8 項，唯一需要花錢請專家介入的只有甲醛，因為它危害最重、釋放期最久、免費或天然方法無效，最需要優先處理！」
⭐ 室內空氣汙染 FAQ
Q1：一般住家也適用室內空氣品質管理法嗎？
室內空氣品質管理法主要規範公告場所（如醫院、車站、百貨），一般住家不在強制範圍。
但這 9 項標準值是目前最權威的健康參考基準，住家自主管理同樣適用，若想打造最沒有室內空氣汙染的住宅，一樣可以參考這份標準。
Q2：靠空氣清淨機可以解決所有室內空氣汙染嗎？
單靠空氣清淨機沒辦法解決所有室內空氣汙染。
空氣清淨機對 PM2.5、PM10、部分 TVOC 很有效，但對一氧化碳、二氧化碳無效，對於持續從建材釋放的甲醛也只能吸附、無法阻斷源頭。
Q3：怎麼知道家裡甲醛有沒有超標？
市售甲醛偵測器可做初步參考，但精準度有限。
若想打造真正的無甲醛裝潢，建議找除甲醛公司做專業的甲醛檢測，以密閉 1 小時後的數值對照 0.08 ppm 標準。
Q4：新裝潢通風多久才不會有室內空氣汙染？
單靠通風可以解決大部分的室內空氣汙染指標，但甲醛這項污染的釋放期長達 15 年，因此就算每天保持高效通風，還是有機會暴露在甲醛危害中。